O alongamento é um dos componentes mais importantes do exercício físico.Para o frequentador de academia, o alongamento estimula dois tipos de tecido conjuntivo no corpo: a fáscia e os tendões/ligamentos.Tendões e ligamentos são tecidos conjuntivos importantes no corpo, e o alongamento expande a amplitude de contração dos músculos e tendões para prevenir lesões esportivas e promover um crescimento forte.Além disso, o alongamento também tem o efeito de aliviar dores musculares, prevenir a fadiga muscular, relaxar o corpo e a mente e aliviar o estresse.
A, O papel do alongamento durante o exercício
1, o alongamento pode melhorar a circulação sanguínea, aliviar a tensão e rigidez muscular e tem o efeito de melhorar a dor muscular.
2, para promover fibras musculares para restaurar o arranjo puro original e reduzir os danos musculares.
3, elimine a fadiga muscular e acelere a recuperação muscular.
4, o corpo passa gradualmente do estado de exercício intenso para um estado de silêncio, dando ao corpo um bom feedback.
5、Promove o refluxo sanguíneo e ajuda a eliminar a fadiga geral do corpo, para que o esportista elimine a fadiga mais rapidamente.
6、Promove o relaxamento do corpo e da mente, proporcionando uma sensação boa e confortável.
7, ajuda a manter uma boa elasticidade muscular e alongar por muito tempo.
8, o alongamento para manter a elasticidade muscular é importante para reduzir lesões esportivas e prevenir tensões musculares.
9、Melhore a coordenação e flexibilidade do corpo.
10、Melhore a postura corporal, formando a postura básica ereta correta.
Em segundo lugar, as desvantagens de não alongar após o exercício
1, efeito de perda de gordura torna-se menor
Se você deseja perder gordura por meio de exercícios, não estique após o treinamento, resultando em movimentos musculares mais fracos, o efeito da perda de gordura será bastante reduzido e o alongamento muscular pode efetivamente aumentar a contração e o alongamento muscular, promover o movimento muscular, para otimizar o efeito do exercício, o efeito de perda de gordura será melhor.
2, não é propício para a recuperação da linha muscular e modelagem do corpo
O alongamento após o exercício pode melhorar a sinergia muscular geral, ser mais propício à recuperação e crescimento muscular e aumentar a velocidade de modelagem, a maciez muscular e a elasticidade são as melhores, o alongamento pode aumentar a maciez muscular até certo ponto e ajudá-lo a moldar um carne mais jovem e enérgica.
3, bezerros e outras partes do cada vez mais grosso
Não faça alongamento após o exercício, é fácil levar ao enfraquecimento da capacidade de alongamento muscular e declínio da flexibilidade.Por exemplo, correr sem alongar pode fazer com que as panturrilhas fiquem cada vez mais grossas, ou outro treinamento depois de não alongar fará com que as costas fiquem mais grossas, os braços mais grossos, etc. o fluxo é desimpedido, para evitar o espessamento ou espessamento das partes do corpo, para que a linha do corpo seja mais fluida e perfeita.
4、Aumente a dor corporal
Exercício de longo prazo depois de não alongar, o músculo estará em um estado contraído, a pressão local aumentará e, a longo prazo, produzirá inflamação, o novo desperdício metabólico não pode ser eliminado imediatamente e se acumulará lentamente para nessas partes, causando fadiga muscular nessas partes e até mesmo lesões esportivas, não apenas dificultando a continuação do treinamento, mas também causando lesões físicas.Portanto, o alongamento não é apenas a chave para melhorar o movimento muscular ou evitar lesões, mas também é uma proteção importante.
5, afetam a saúde do corpo
Exercício de longo prazo depois de não fazer alongamento, os músculos perderão elasticidade, é fácil levar a corcunda, parte do grosso, grosso e outros problemas físicos, e a perda muscular de elasticidade causará postura esportiva rígida e volumosa, não apenas tornará o impacto nas articulações, o impacto excessivo continuará a se sobrepor, com o tempo, causará lesões e dores.A dor, por sua vez, fará com que o músculo protetor tenha espasmo, intensificando ainda mais a tensão muscular, gerando um círculo vicioso.
Portanto, o alongamento após o exercício é muito necessário, o alongamento pode parecer simples, mas na verdade as exigências são muito altas.
Em terceiro lugar, o período de exercício de alongamento
O efeito do alongamento em momentos diferentes é diferente.
1, antes de treinar alongamento
O alongamento antes do treino ajuda a relaxar os músculos, aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar a taxa de entrega de nutrientes e a taxa de descarga de resíduos metabólicos e prevenir lesões esportivas.Músculos em estado frio não devem ser alongados, antes do alongamento deve ser de 3 a 5 minutos de aquecimento de todo o corpo.
2、Alongamento durante o treino
O alongamento durante o treino pode ajudar a prevenir a fadiga muscular e favorecer a eliminação de resíduos metabólicos (ácido láctico, etc.).
3、Alongamento pós-treino
O alongamento após o treino ajuda a relaxar e resfriar os músculos e favorece a descarga de resíduos metabólicos (ácido lático, etc.).
Quatro, o tipo de alongamento
1, alongamento estático
O alongamento estático é a forma mais comum de alongar o condicionamento físico, é muito simples, mantenha uma certa posição de alongamento, mantenha 15 a 30 segundos, descanse por um momento e faça o próximo alongamento estático.O alongamento estático ajuda a relaxar e resfriar os músculos e é adequado após o treino.O alongamento estático antes ou durante o treinamento reduzirá o nível de movimento e afetará o efeito do treinamento.
2、Alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico, como o nome indica, é manter a dinâmica no alongamento.O alongamento dinâmico pode ajudar os frequentadores da academia a manter uma temperatura corporal central mais alta, ajudar a aumentar a flexibilidade do corpo e prevenir lesões esportivas, adequado antes e durante o treinamento.Os balanços das pernas são alongamentos dinâmicos típicos, nos quais as pernas são balançadas para frente e para trás de maneira lenta e controlada.
Em resumo, é inegável a importância do alongamento, além da importância do alongamento, mas também de alongar a posição do corpo, intensidade, tempo e número de vezes para obter os melhores resultados.
Horário de postagem: maio-04-2023