Uma dieta saudável e nutritiva em sua dieta deve ser encontrada em qualquer caso, se você deseja obter os melhores resultados.Sem uma alimentação boa e balanceada, você não irá a lugar algum.Claro que você pode ter o chamado “cheat day”, mas é importante manter o equilíbrio.Neste artigo, veremos alimentos que ajudarão você a preencher sua ingestão diária de proteínas e possivelmente aumentá-la.É por isso que eles aumentaram para que você possa alcançar seuobjetivos de ganho muscular.
1. CARNE
Se você quer ganhar massa muscular, isso deve ser a base da sua dieta.Carne bovinaé carregado com todos os tipos de coisas que levam ao crescimento muscular,incluindo ferro, zinco e vitaminas B.Mais importante ainda, fornece ao seu corpo proteínas de alta qualidade (nem todas são iguais) e altos níveis de aminoácidos que trabalham com a insulina paraganho muscularapoiar .
Para quem está tentando perder peso, esta deve ser uma ótima notícia -3 porções de carnefornecerá aproximadamente a mesma quantidade de proteína que 1,5 xícara de feijão, mas com metade das calorias.
2. CARNE DE FRANGO
Como carne de vaca,o frango é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, importante para manter e reparar os músculos,saúde óssea e peso.E, claro, existem muitas maneiras de cozinhar e preparar frango.
Vá até a loja e você encontrará facilmente frango cortado em porções individuais que podem ser temperados e cozidos rapidamente.
3. QUEIJO COTTAGE COM BAIXO GORDURA E REQUEIJO COTTAGE
O queijo cottage está disponível em variantes de alto, médio e baixo teor de gordura.Como as gorduras saturadas do queijo cottage não são uma parte útil do seu estilo de vida, você deve optar pela versão com baixo teor de gordura.Ele contém cerca de14 gramas de proteínapor 100 gramas.Você pode usá-lo para alimentos doces ou salgados e pode ser um ótimo complemento para alimentos de baixa caloria.
Muitas pessoas não sabem disso, maso queijo cottage é uma proteína de caseína quase completamente pura.
Caseínaé uma proteína de digestão lenta, o que significa que é ideal para manter a massa muscular.Isso é especialmente útil para pessoas que não têm escolha a não ser andar sem comer por muito tempo.O queijo cottage também é uma excelente fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes importantes.
4. WHEY PROTEIN
A razão pela qual a proteína é um dos suplementos nutricionais mais populares na musculação é que ela pode fornecer ao corpoproteínaa um preço relativamente bom.Mas não tente suplementos de proteína para cobrir sua ingestão de proteína durante todo o dia, a fonte principal deve sempre seralimentos integrais.Muitos fisiculturistas usam proteína logo após o treino, o que não é ruim, mas estudos recentes mostraram que é melhor tomar a proteína uma hora antes do treino e ela manterá a fotossíntese positiva e evitará a quebra de proteínas por 2,5 a 3 horas, após as quais você após o treino, e quando você pode comer algum alimento saudável composto de proteínas e carboidratos.Como alternativa, se você não estiver se atualizando, use a proteína mesmo após o treino.
5. ATUM E OUTROS PEIXES
Os peixes são ricos em proteínas, pobres em gordura e ricos em ácidos graxos ômega-3.Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais porqueajudar a quebrar as gordurase garantir o bom funcionamento dos processos corporais, comometabolismo.
6. AVEIA
A aveia é uma ótima fonte de carboidratos devido ao seu baixoíndice glicêmico (IG)e o fato de ser minimamente processado.
QUAIS BENEFÍCIOS NÓS CONHECEMOS?
excelente perfil nutricional
melhor saturação
alivia o apetite
perda de peso
7. OVOS
Ovos contêm altoproteína de qualidade, nove diferentes aminoácidos essenciais, colina, o tipo certo de gordura e vitamina D. Resumindo, é uma das fontes mais baratas deproteína de qualidade.
8. GORDURAS SAUDÁVEIS
Sabemos que isso parece interessante.Mas, sim, as gorduras também são essenciais para ganhar músculos, na verdade, são muito importantes.Eles desempenham um papel importante na produção de hormônios(testosterona e hormônio do crescimento), que são responsáveis pelo ganho de massa muscular.
9. FRUTAS E VERDURAS
Frutas e vegetais são uma rica fonte de antioxidantes essenciais para o funcionamento saudável do sistema imunológico.Outra coisa não menos importante é que são fonte de muitos nutrientes, como vitamina C, vitamina E e beta-caroteno.
ALGUMAS FRUTAS EXCLUSIVAS:
Jujuba
Sapodilha
pera espinhosa
Kiwano (melão com chifres)
10. MANTEIGA DE NOZES E NOZES
Conhecemos amendoim, amêndoa, castanha de caju.Você pode incluir todas essas nozes em suas refeições musculares porque elas contêmgorduras saudáveis, proteínas, vitaminaE. Esses ingredientes os tornam um alimento muito bom, é claro que você não precisa passar por eles, mas eles devem encontrar um lugar em sua dieta.Você também pode usá-los na forma de manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa.A pesquisa mostra que a incidência de diabetes tipo 2 foimenor em indivíduos que comem nozes e manteiga de nozes.
Horário de postagem: 23 de maio de 2022