1. Deite-se em um banco plano, com a cabeça, a parte superior das costas e os quadris tocando a superfície do banco e obtendo um apoio firme.Pernas naturalmente afastadas no chão.Pegada total (polegares ao redor da barra, opostos aos outros quatro dedos) da barra na mão da frente (tigres um de frente para o outro).A distância de pegada entre as mãos é ligeiramente maior que a largura dos ombros.
2. Remova a barra do suporte de supino com os braços esticados para que a barra fique diretamente acima da clavícula.Afunde os ombros e aperte as escápulas.
3. Em seguida, abaixe a barra lentamente e com total controle, tocando suavemente o peito um pouco abaixo dos mamilos.Empurre imediatamente a barra para cima e ligeiramente para trás, de modo que a barra fique acima da clavícula.Os cotovelos podem estar travados ou não totalmente estendidos neste ponto.As escápulas permanecem apertadas.
Distância de aderência: diferentes distâncias de aderência têm efeitos diferentes.A distância da pegada é diferente, o foco do exercício também será diferente.Uma pegada mais ampla se concentra no peito, enquanto uma pegada mais estreita estimula um pouco mais o tríceps e os deltóides.A estrutura do corpo de cada pessoa é diferente (comprimento do braço, largura do ombro), você precisa controlar a distância do aperto de acordo com sua própria situação.
Horário de postagem: 01 de junho de 2022