1. Quem gosta de levantar com as pernas
A maior característica do levantamento de perna é que a parte superior do corpo está apoiada no banquinho.A imobilização do corpo reduz a participação do grupo muscular central, aumenta o efeito de isolamento no quadríceps e permite um melhor controle da amplitude de levantamento.
Existem vários tipos de praticantes que preferem usar elevadores de perna:
Para pessoas avançadas, aumente a circunferência da perna e retrate as linhas musculares da coxa.
Pessoas que não conseguem se agachar ou se sentem desconfortáveis.
Iniciantes, a força do núcleo é muito fraca e o agachamento não é estável o suficiente.
2. Causas da lombalgia
Para aumentar o efeito do treinamento, pessoas avançadas costumam usar pesos pesados e aumentar a amplitude de movimento.Ao fazer leg press, esticar o joelho é um movimento muito perigoso, então geralmente aumente a retração do joelho ao descer.
Iniciantes que não são bons em agachamento podem não ser estáveis o suficiente ao exercer força devido à sua força fraca.
Portanto, durante a elevação da perna, os quadris e a cintura podem ser suspensos do banco e a pelve é inclinada para trás.Essa inclinação para trás endireitará o ângulo da coluna lombar (normalmente é ligeiramente lordótica), criando um perigo oculto para a dor lombar.
Razão 1: Quando a pelve é inclinada para trás, o disco intervertebral na coluna lombar será comprimido pelo corpo vertebral e ficará saliente para trás, o que pode comprimir os nervos circundantes.
Motivo 2: Quando a própria coluna lombar já está em um ângulo inseguro, o peso do instrumento aumenta ainda mais a carga sobre a coluna lombar.
3. Como evitar
Para minimizar os riscos potenciais do leg press, aqui estão 4 dicas.
Dica 1 Certifique-se de que sua cintura e quadris estejam presos ao banquinho para evitar uma inclinação pélvica para trás.
Dica 2 Reduza ligeiramente a descida, certificando-se de que o peso fica nas pernas e reduzindo o envolvimentodo pelvis e coluna lombar.
Dica 3: Ao sentir que o músculo quadríceps está insuficiente, abaixe levemente a posição dos pés, o que pode aumentar a amplitude de movimento da articulação do joelho e diminuir a atividade da articulação do quadril, aumentando assim a estimulação do quadríceps femoral.
Dica 4 Ao usar pesos pesados, use um cinto para ajudar a aumentar a pressão intra-abdominal, o que permite que os músculos do núcleo protejam melhor a coluna lombar.
Horário da postagem: 17 de junho de 2022