O desenvolvimento do ombro sentado é um movimento comum no treinamento do ombro que trabalha efetivamente os músculos dos ombros e da parte superior das costas.
Para realizar este exercício, você precisará de uma máquina de supino sentado。
Veja como fazer uma prensa de ombro sentada: Sente-se em uma máquina de prensar sentada, Segure as alças de uma máquina de prensar com as duas mãos.
Pressione lentamente as alças para cima até que os braços fiquem retos, mas não trave os cotovelos.
Segure no topo por um momento e, em seguida, abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial, controlando a velocidade de sua descida.
Repita o número de vezes especificado da ação acima.
Precauções: Escolha o peso e as repetições certas para que você execute o movimento corretamente e sinta a estimulação muscular, mas não muito cansado ou lesionado.
Mantenha seu corpo estável, apoiado por uma postura ereta e músculos tensos.
Evite usar a cintura ou as costas para pressionar com força, para não causar danos ao corpo.
Concentre-se em manter os ombros relaxados e focar nos ombros e nos músculos da parte superior das costas.
Se você é iniciante ou não está familiarizado com esta ação, é melhor fazê-la sob a orientação de um treinador para garantir uma execução adequada e evitar lesões.
Horário da postagem: 19 de agosto de 2023