As esteiras são um equipamento comum usado pelas pessoas modernas para exercícios aeróbicos indoor.Ao treinar em esteira, a escalada é uma forma muito eficaz de melhorar a aptidão cardiorrespiratória, a força e a resistência muscular.No entanto, é crucial saber como realizar corretamente o treinamento em esteira para escalada.Hoje, daremos algumas dicas importantes sobre como usar corretamente uma esteira para treinamento de escalada.
1. Escolher o gradiente e a velocidade corretos
Um dos princípios básicos do treinamento de escalada é escolher a inclinação e a velocidade corretas.Para iniciantes, é recomendado começar com um gradiente mais baixo e aumentar gradualmente o gradiente depois de se acostumar.No início, a inclinação pode ser definida em 1-2% e a velocidade pode ser controlada dentro da sua faixa de conforto.À medida que a capacidade de adaptação melhora, aumente gradualmente o gradiente para 3-6%, e a velocidade pode ser ajustada adequadamente de acordo com as condições individuais, mas você precisa manter sua frequência cardíaca dentro da zona de treinamento apropriada.
2.Manter a postura correta
É importante manter a postura adequada ao treinar subidas na esteira.Primeiro, tome cuidado para manter uma postura ereta da parte superior do corpo, mantenha o peito para fora e a barriga para dentro e evite inclinar a parte superior do corpo para a frente.Em segundo lugar, mantenha os braços naturalmente relaxados e balance em harmonia com o ritmo.Finalmente, a aterrissagem do pé deve ser forte e estável, e os músculos do pé e das pernas devem ser mantidos relaxados para evitar esforço excessivo que possa causar lesões.
3. Controle respiratório
Técnicas de respiração adequadas podem melhorar a eficácia e o conforto do exercício durante o treinamento em esteira para escalada.Recomenda-se respirar profundamente, inspirando profundamente pelo nariz e respirando ao expirar.Tente harmonizar sua respiração com seus passos e mantê-los firmes e rítmicos.
4.Treinamento regular de reabilitação
O treinamento de recuperação adequado é vital durante o treinamento em esteira para subidas.Após cada sessão de treino, realize exercícios fáceis de alongamento e relaxamento para auxiliar na recuperação muscular.Além disso, programe os intervalos de treinamento com sabedoria para dar ao corpo descanso e tempo de recuperação adequados.
5.Planos de treinamento individualizados
Finalmente, também é muito importante desenvolver um programa de treino adequado com base na sua situação pessoal.De acordo com seus próprios objetivos e condição física, desenvolva um programa de treinamento adaptado para escalada em esteira, incluindo intensidade, tempo e frequência de treinamento.Recomenda-se buscar a orientação de um treinador esportivo profissional para desenvolver um plano de treinamento personalizado.
Resumindo, o treinamento adequado em esteira para escalada pode efetivamente melhorar a função cardiorrespiratória e a força muscular, mas você precisa prestar atenção ao escolher a inclinação e a velocidade corretas e prestar atenção à manutenção da postura e das técnicas respiratórias corretas.O treino regular de recuperação e o desenvolvimento de um programa de treino adequado baseado nas condições individuais resultarão em melhores resultados de treino.
Horário da postagem: 07/03/2024