Instruções:
1. Posição inicial: Deite-se no modelador de pernas com os joelhos logo após o final da prancha de agachamento.Ajuste a almofada do rolo de resistência para que a parte de trás do seu tornozelo fique confortavelmente sob a almofada.Pegue a alça e inspire profundamente.
2. Processo do exercício: Mantendo o tronco reto, contraia o bíceps para mover a almofada de espuma em direção aos quadris e, quando o movimento atingir o ponto médio, comece a expirar.No topo do movimento, aperte o bíceps com força e, em seguida, inverta lentamente de volta à posição inicial.
Atenção:
1. Ao levantar o peso, a panturrilha não deve ultrapassar o plano vertical.Ao restaurar, o bíceps femoral deve ser controlado com força.As pernas não estão completamente retas e a tensão deve ser mantida.O processo de movimento não pode depender da inércia.Se isso acontecer, significa que o peso está muito leve, você deve aumentar o peso do teste de forma adequada e prestar atenção para controlar o ritmo do movimento, como a contração concêntrica é um pouco mais rápida e a contração excêntrica é um pouco mais lenta .
2. Não levante os quadris quando o bíceps femoral estiver fortemente contraído.Evite o empréstimo de força.Se esta situação ocorrer, significa que o peso está muito pesado, e o peso do levantamento de teste deve ser reduzido, e a mente deve se concentrar na contração e extensão do músculo agonista.
Horário da postagem: 15 de julho de 2022