Como usar máquinas abdutoras e adutoras

12

Idealmente, quando você se exercita, os movimentos que você executa devem ter como alvo os movimentos que você realizará em sua vida diária.É por isso que quando treinamos para um esporte, tendemos a nos concentrar em movimentos semelhantes aos usados ​​nesse esporte.Isso nos ajudará a melhorar a força e o desempenho.

Mesmo que você não seja um atleta, provavelmente está treinando apenas para melhorar sua qualidade de vida, por exemplo, uma coluna forte significa que, se você tiver que pegar uma mala pesada ou carregar mantimentos no trabalho, é menos provável para se machucar do porta-malas do carro.

Poucos movimentos na vida real exigem que você abra e feche as pernas contra resistência, o que significa que, embora você possa se sentir melhor com essas máquinas, elas podem não ter os benefícios que você pode trazer ao mundo real ao mesmo tempo.Por exemplo, Deadlifts pode ser assim, e é por isso que pode ser útil emparelhar esses exercícios com outros exercícios.

Existem alguns movimentos excelentes que vêm à mente quando você deseja moldar a parte inferior do corpo.Se a gordura corporal é o problema, ela só pode ser reduzida combinando-a com um bom programa nutricional e treinamento.Aqui está um plano para os objetivos do corpo inferior que você espera alcançar!

Agachamento

levantamento terra

estocada

impulso do quadril

Se você deseja treinar seus adutores e abdutores especificamente, especialmente após uma lesão, considere fazer algum treinamento com banda.Esses tipos de exercícios trabalharão os músculos de maneira eficaz e segura, sem sobrecarregar desnecessariamente a coluna, e os movimentos são mais aplicáveis ​​à vida real.


Horário da postagem: 20 de junho de 2022