Comece prendendo um peso de levantamento adequado e, em seguida, ajuste a altura do assento para que, quando você estiver sentado, seus braços fiquem ligeiramente abaixo da altura dos ombros.
Um de cada vez, mantenha os pés apoiados no chão e alcance a alça da máquina.Com o core contraído, as costas pressionadas contra o encosto, os braços se estenderão, inclinando-se ligeiramente para trás, com as palmas das mãos voltadas para a frente.Essa é sua posição inicial.
Dobre ligeiramente os cotovelos, aperte o peito e coloque os braços estendidos na frente do corpo, perto da linha dos mamilos, por 1 a 2 segundos enquanto expira.Mantenha o corpo imóvel enquanto os braços formam um amplo arco a partir das articulações dos ombros.Faça uma pausa e aperte por um momento no final do movimento, onde as alças da máquina se encontram no meio e as palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra.
Agora inspire enquanto gira o movimento para trazer o peito de volta à extensão total e os braços estendidos.Você deve sentir seus músculos peitorais se alongarem e se abrirem.
Horário da postagem: 15 de julho de 2022