Supino plano
O push press das pranchas é uma ótima maneira de trabalhar o meio do peito e deve ser um dos seus elevadores preferidos.Como um movimento composto, fazer isso também ajudará a construir massa corporal total.Você pode usar uma prancha ou um banco de peso ajustável para fazer esses exercícios.
Como fazer isso.
Arqueie as costas e certifique-se de que seus pés estejam firmemente plantados no chão.Quando a barra estiver configurada, ela deve estar diretamente acima da sua linha de visão.Destrave a barra e abaixe-a até o peito para que a barra fique ligeiramente inclinada para a frente.Empurre para cima para a sua posição inicial.
Seus cotovelos devem estar ligeiramente para dentro, em um ângulo de 45 graus em relação ao seu corpo.Isso ajudará a proteger as articulações dos ombros à medida que o levantamento progride para pesos mais pesados.
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Horário de postagem: 10 de abril de 2023