O impulso do quadril é um exercício para os quadris projetado para aumentar sua força, velocidade e potência.Ajuda a alongar os quadris, puxando-os para trás do corpo.Quando seus glúteos não estão desenvolvidos, sua força geral, velocidade e potência não serão tão fortes quanto deveriam.
Mesmo que você possa fazer outros exercícios para fortalecer as pernas, seus glúteos são a principal fonte de força e você precisa fazer impulsos de quadril para atingir o seu melhor.Existem diferentes maneiras de fazer impulsos de quadril, desde o uso de pesos até máquinas e até as próprias pernas.Qualquer um desses exercícios pode ajudá-lo a trabalhar os glúteos e desenvolver mais força, velocidade e intensidade.
Existem quatro razões principais para fazer impulsos de quadril.
Melhorará o tamanho e a força de seus quadris.
Isso melhorará sua aceleração e velocidade de sprint.
Isso aumentará o poder do seu agachamento profundo.
Ele irá melhorar a função geral do seu corpo.
Como me preparo para o impulso do quadril?Para fazer este exercício, você precisará de um banco.Você quer que o banco seja alto o suficiente para atingir o meio das costas.Se o banco tiver entre 13 e 19 polegadas de altura, deve funcionar para a maioria das pessoas.Idealmente, você estará sentado de costas para o banco, e o banco deve bater em você na parte inferior das omoplatas.
Você não será capaz de tirar as costas do caminho.Quando você faz impulsos de quadril, este será o ponto de virada de suas costas no banco.Há uma variação do impulso do quadril nos Estados Unidos, onde o banco é colocado na parte inferior das costas, e algumas pessoas acham que isso coloca mais carga nos quadris e menos estresse nas costas.
Seja qual for a maneira que você preferir, seu objetivo é fazer com que suas costas girem ao redor do banco enquanto você executa o exercício.Não mova as costas, apenas encoste no banco e gire.
Horário da postagem: 24 de março de 2023