A remada com barra acima da cabeça é um ótimo exercício para o músculo latíssimo do dorso, concentrando-se mais na espessura do músculo latíssimo do dorso e trabalhando a parte inferior do músculo latíssimo do dorso.Ao fazer o remo com barra, você precisa se curvar em um determinado ângulo para ter um treino melhor, mas para pessoas com pouca estabilidade da coluna lombar ou lesões lombares, o remo com barra curvada é um movimento mais difícil de ser concluído.
Se você tem um problema na coluna lombar, é melhor não praticar remada com barra, especialmente se você tiver um problema grave na coluna lombar.Se você sentir apenas uma leve dor nos músculos lombares, precisará alterar alguns detalhes do movimento ou usar um banco inclinado para cima para concluir o movimento quando estiver fazendo esse movimento.
Em primeiro lugar, gostaria de apresentar por que você sente dor na região lombar ao fazer o remo inclinado com barra.
1. A cintura não é reta.A remada suspensa requer que a região lombar esteja completamente reta e permaneça basicamente estacionária.Quando a parte inferior das costas não está reta ou se move muito, a coluna lombar é colocada sob mais pressão, o que pode levar a dores lombares ao longo do tempo.
A coluna lombar não é reta, principalmente o exercício sem prestar atenção à postura corporal, parte da inclinação pélvica anterior do exercitador no remo de barra propensa é porque não há ajuste oportuno do ângulo pélvico, resultando no exercício da coluna lombar coluna é excessiva para a frente, também levará a dor lombar.
2. A barra de exercício no ponto baixo está muito longe das pernas, resultando na coluna lombar para suportar mais pressão.No ponto baixo, quando os braços e o chão são basicamente perpendiculares, a distância entre a barra e o corpo e o ângulo de inclinação está intimamente relacionado ao ângulo de inclinação, quanto maior o ângulo de inclinação, a barra mais distante das pernas.No entanto, alguns praticantes, a fim de buscar uma maior ação do golpe, em que o ângulo de inclinação não é particularmente grande, também farão a barra se afastar deliberadamente das pernas, resultando em maior pressão na coluna lombar, o que com o tempo leva à dor lombar.
3. O peso da barra é muito grande, mais do que a capacidade da coluna lombar.No caso de movimento padronizado e forte senso de força muscular, quanto maior o peso, melhor o efeito do treino.Muitas pessoas, a fim de melhorar o efeito do exercício, a busca de peso, ignoram o padrão de movimento e força muscular.O peso da barra ao remar excede a capacidade da coluna lombar e dos músculos, o que levará a dores lombares com o tempo.
Além de muito peso durante o treino, a intensidade e a duração do treino também podem causar dores na região lombar.
Aqui estão alguns métodos de exercícios específicos.
1. Torne o movimento padrão.A região lombar reta deve prestar atenção à posição relativa da coluna lombar e da pelve, lado voltado para o espelho para observar que a região lombar está reta, você também pode procurar praticantes experientes na frente e no lado para observar que a região lombar está reta.
2. Ajuste o ângulo de dobra.Iniciantes podem se curvar 30-45 graus, praticantes experientes se curvam 45-60 graus, praticantes muito experientes podem usar um ângulo maior de curvatura, como próximo a 90 graus.Dor lombar ou desconforto podem ser apropriados para levantar o corpo para reduzir a pressão na região lombar.
3. Traga a barra o mais próximo possível do corpo para reduzir a pressão na região lombar.Embora a distância entre a barra e as pernas no ponto baixo esteja relacionada ao ângulo do mergulho, quando há desconforto ou dor lombar, reduzir adequadamente a distância entre a barra e as pernas pode aliviar significativamente a dor e o desconforto lombar.Embora algumas pessoas acreditem que o aumento adequado da distância entre a barra e as pernas no ponto baixo pode aumentar a eficácia do treino, mas a premissa de aumentar a distância deve ser o padrão do movimento, a cintura pode suportar essa pressão e o movimento é padrão e a sensação de força muscular é muito óbvia.Caso contrário, apenas causará lesões ao praticante.
4. Reduza adequadamente o peso da barra ou substitua a ação.Normalmente, reduzir o peso do equipamento reduzirá o efeito do exercício, mas se houver dor ou desconforto na cintura do praticante, reduzir o peso do equipamento é o método de último recurso.
Mudar os movimentos também é um bom caminho a percorrer.A remada com barra é um movimento de extensão do cotovelo e movimentos semelhantes incluem a remada sentada, etc. A remada com barra em T é semelhante à remada com barra e não é um substituto adequado para a remada com barra para aqueles com dor lombar ou desconforto.
5. Use um banco inclinado para cima para auxiliar na remada com barra.No entanto, um banco inclinado limitará a braçada e reduzirá o efeito do exercício.Neste momento, você também pode usar halteres em vez de halteres.
6. O praticante alonga totalmente os músculos lombares e move a coluna lombar antes do exercício para evitar a tensão excessiva dos músculos lombares.Faça um bom trabalho de aquecimento do equipamento durante o exercício.Você pode usar um peso pequeno para fazer uma série de remo com barra como uma ação de aquecimento e, em seguida, começar oficialmente a remar com barra.
Horário da postagem: 19 de agosto de 2023