O treinamento cardiovascular, também conhecido como exercício aeróbico, é uma das formas mais comuns de exercício.É definido como qualquer tipo de exercício que treina especificamente o coração e os pulmões.
Incorporar cardio em suas atividades diárias pode ser uma das maneiras mais eficazes de melhorar a queima de gordura.Por exemplo, uma revisão de 16 estudos descobriu que quanto mais exercícios aeróbicos as pessoas faziam, mais gordura da barriga elas perdiam.
Outros estudos descobriram que o exercício aeróbico pode aumentar a massa muscular e reduzir a gordura da barriga, a circunferência da cintura e a gordura corporal.A maioria dos estudos recomenda 150-300 minutos de exercícios leves a vigorosos por semana, ou cerca de 20-40 minutos de exercícios aeróbicos por dia.Correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar são apenas alguns exemplos de exercícios aeróbicos que podem ajudá-lo a queimar gordura e começar a perder peso.
Outro tipo de cardio é chamado de cardio HIIT.Esta é uma sessão de treinamento intervalado de alta intensidade.Esta é uma combinação de movimentos rápidos e curtos períodos de recuperação para aumentar sua frequência cardíaca.
Um estudo descobriu que homens jovens que realizaram HIIT de 20 minutos 3 vezes por semana perderam uma média de 12 kg de gordura corporal em 12 semanas, mesmo sem mais mudanças em sua dieta ou estilo de vida.
De acordo com um estudo, fazer HIIT pode ajudar as pessoas a queimar até 30% mais calorias na mesma quantidade de tempo em comparação com outros tipos de exercícios, como andar de bicicleta ou correr.Se você deseja apenas começar com o HIIT, tente alternar caminhada e corrida ou corrida por 30 segundos.Você também pode alternar entre exercícios como burpees, flexões ou agachamentos, fazendo pequenos intervalos entre eles.
Horário de postagem: maio-05-2022