OS 10 MELHORES ALIMENTOS PARA GANHAR MÚSCULOS

Uma dieta saudável e nutritiva deve ser incluída em sua dieta em qualquer caso, se você deseja obter os melhores resultados.Você não chegará a lugar nenhum sem uma alimentação boa e balanceada.Claro, você também pode ter o chamado “cheat day”, mas é importante manter o equilíbrio.No artigo, trataremos de alimentos que ajudarão você a cumprir sua ingestão diária de proteínas e possivelmente até aumentá-la.É por isso que eles o impulsionaram para que você alcance seuobjetivos de construção muscular.

1. CARNE

Se você quer ganhar massa muscular, isso deve ser a base da sua dieta.Carne bovinaé carregado com todos os tipos de coisas que levam ao crescimento muscular,incluindo ferro, zinco e vitaminas do complexo B.Mais importante, fornece ao seu corpo proteínas de alta qualidade (nem todas são criadas iguais) e altos níveis de aminoácidos que trabalham com a insulina para apoiarcrescimento muscular.

Esta deve ser uma ótima notícia para quem está tentando perder peso –3 porções de carnefornecerá aproximadamente a mesma quantidade de proteína que 1,5 xícara de feijão, mas com metade das calorias.

2. CARNE DE FRANGO

Como carne de vaca,o frango é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, importante para a manutenção e reparação muscular,saúde óssea e manutenção do peso.E, claro, existem muitas maneiras de cozinhar e preparar frango.

Vá até a loja e você encontrará facilmente frango cortado em porções individuais que podem ser temperados e cozidos rapidamente.

3. QUEIJO COTTAGE COM BAIXO GORDURA

O queijo cottage está disponível em variantes de alto, médio e baixo teor de gordura.Como a gordura saturada do queijo cottage não é uma parte útil do estilo de vida, você deve optar pela versão com baixo teor de gordura.Ele contém cerca de14 gramas de proteínapor 100 gramas.Você pode usá-lo para pratos doces ou salgados e pode ser um ótimo complemento para pratos de baixa caloria.

Muitas pessoas não sabem disso, maso queijo cottage é uma proteína de caseína quase completamente pura.

Caseínaé uma proteína de digestão lenta, o que significa que é ideal para manter a massa muscular.É especialmente útil para pessoas que não têm escolha a não ser ficar sem comer por muito tempo.O queijo cottage também é uma excelente fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes importantes.

4. WHEY PROTEIN

A razão pela qual a proteína é um dos suplementos nutricionais mais populares na musculação é que ela pode fornecer ao corpoproteínasa um preço relativamente bom.Mas não tente cobrir sua ingestão diária de proteína com suplementos de proteína, a fonte principal deve sempre ser integralalimentos.Muitos fisiculturistas ingerem proteína imediatamente após o treino, o que não é ruim, mas estudos recentes mostraram que é melhor ingerir proteína uma hora antes do treino e isso manterá a protossíntese positiva e evitará a quebra de proteína por 2,5 a 3 horas, após o que você após o treino, e quando você pode comer algum alimento saudável composto de proteínas e carboidratos.Como alternativa, se você não conseguir, tome proteína após o treino.

5. ATUM E OUTROS PEIXES

O peixe é rico em proteínas, pobre em gordura e rico em ácidos graxos ômega-3.Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais porqueajudar a quebrar a gordurae garantir o bom funcionamento dos processos corporais, comometabolismo.

6. AVEIA

A aveia é uma ótima fonte de carboidratos devido ao seu baixoíndice glicêmico (IG)e o fato de ser minimamente processado.

7. OVOS

Ovos contêm altoproteína de qualidade, nove aminoácidos essenciais diferentes, colina, o tipo certo de gordura e vitamina D. Para resumir, é uma das fontes mais baratas deproteína de qualidade.

8. GORDURAS SAUDÁVEIS

Sabemos que parece interessante.Mas, sim, as gorduras também são necessárias para o ganho muscular, na verdade, elas são muito importantes.Eles desempenham um papel importante na produção de hormônios(testosterona e hormônio do crescimento), que são responsáveis ​​pelo ganho de massa muscular.

9. FRUTAS E VERDURAS

Frutas e legumes são uma rica fonte de antioxidantes, essenciais para o funcionamento saudável do sistema imunológico.Outra coisa não menos importante é que são fonte de muitos nutrientes, como vitamina C, vitamina E e beta-caroteno.

10. NOZES E MANTEIGA DE NOZES

Conhecemos amendoim, amêndoa e castanha de caju.Você pode incluir todas essas nozes em suas refeições para ganhar músculos, pois elas contêmgorduras saudáveis, proteínas e vitaminasE. Esses ingredientes os tornam um alimento muito bom, é claro que você não precisa comê-los demais, mas eles devem encontrar um lugar em sua dieta.Você também pode usá-los na forma de manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa.A pesquisa mostra que em indivíduos que comem nozes e manteigas de nozes, a incidência de diabetes tipo 2 foipercentualmente mais baixo.