Diferentes pessoas escolhem diferentes programas de treinamento, podemos escolher o programa de condicionamento físico certo para nós de acordo com nossos objetivos.
Não é só ir ao ginásio fazer exercício chama-se fitness, ir ao ginásio fitness vai de facto ser mais sistemático, os equipamentos são mais completos.No entanto, isso não significa que as pessoas que não têm condições de ir à academia para se exercitar, não possam fazer exercícios físicos.
Existem várias formas de exercício físico, só precisamos de desenvolver um plano de fitness que nos convenha e cumpri-lo, para que possamos atingir o objetivo e o efeito do exercício.
Algumas pessoas se exercitam em casa e compram elásticos, halteres, tapetes de ioga, barras e outros equipamentos, basicamente para transformar a casa em uma academia de ginástica.Para os alunos, que não têm dinheiro e condições suficientes para comprar um cartão de fitness ou comprar equipamentos de ginástica, o pátio da escola também é um bom local para você se exercitar.
1. Primeiro faça o aquecimento e depois o treino formal
Antes do treinamento físico formal, devemos primeiro treinar aquecimento, alongamento dinâmico, atividades das articulações e grupos musculares do corpo e, em seguida, um grupo de saltos abertos e fechados ou 10 minutos de corrida para promover a circulação sanguínea no corpo, para que o corpo aquece lentamente, encontra o estado dos esportes, o que pode reduzir o risco de lesões esportivas e melhorar a eficácia do treinamento.
2. Treino de força primeiro e depois cardio
Quando se trata de treinamento físico formal, devemos ter em mente que primeiro força e depois cardio.O treinamento de força no momento da força corporal mais abundante, você pode se concentrar no treinamento com pesos, promover o consumo de glicogênio e o exercício eficaz de seus músculos, para melhorar o efeito da construção muscular.
O treinamento de força e depois o exercício aeróbico, desta vez o consumo de glicogênio é quase, a participação da gordura será muito melhorada, ou seja, quando o exercício aeróbico, a eficiência da queima de gordura será melhorada.
O exercício aeróbico é dividido em baixa intensidade (caminhada, ciclismo, jogging, escalada, aeróbica, natação, jogar bola, etc.) e alta intensidade (boxe, corrida intervalada, treinamento HIIT, treinamento de pular corda, etc.). faça a transição lenta de exercícios de baixa intensidade para alta intensidade e melhore gradualmente sua resistência física, fortaleça a função cardiorrespiratória.
O treinamento de força é recomendado para começar com movimentos compostos, que podem impulsionar o desenvolvimento de vários grupos musculares ao mesmo tempo, os recém-chegados podem receber treinamento dicotomizado ou tricotomizado e pessoas experientes, então, podem treinar com cinco dicotomizados.
Se o seu objetivo de condicionamento físico é ganhar músculos, então o tempo de treinamento de força é de 40 a 60 minutos, o tempo de cardio pode ser de 20 a 30 minutos; 30-50 minutos podem ser.
3. Faça um bom trabalho de alongamento e relaxamento, recuperação da temperatura corporal e depois vá para o chuveiro
Após o treinamento físico, você também deve alongar e relaxar os grupos musculares alvo antes do término do treinamento oficial.Não vá ao banho imediatamente após o treinamento físico, desta vez o sistema imunológico é muito pobre, fácil de adoecer, temos que realizar treinamento de alongamento estático para relaxar grupos musculares, evitar congestão muscular e promover a reparação muscular.Esperar que a temperatura do corpo volte ao normal antes de tomar banho é considerada a melhor escolha.
4. Realize a adição adequada de refeições para promover a reparação corporal
Pessoas que ganham treinamento muscular, cerca de 30 minutos após o treino, podem suplementar uma colher de proteína em pó ou ovo cozido com 2 fatias de pão para repor a energia e promover a reparação muscular.Pessoas de treinamento de perda de gordura, você pode optar por não comer ou complementar um ovo cozido.
Horário de postagem: 18 de maio de 2023