O rack Smith é um equipamento muito útil, com um caminho de deslizamento de barra restrito que permite ao treinador usar grandes pesos com confiança, e não se limita apenas a agachamentos, mas também pode ser usado para supino, etc.
Introdução
Quadríceps
A vantagem de usar o rack Smith é que você pode deslocar o peso do corpo para trás com ousadia e segurança (sem se preocupar em perder o equilíbrio), o que pode estimular melhor o quadríceps sozinho.
Postura de agachamento de sapo
Fique na frente da barra cerca de vinte a trinta centímetros, a distância entre os dois pés cerca de cinquenta a sessenta centímetros, dedos dos pés em ângulo de 45 graus voltados para fora;com a tensão do controle muscular do quadríceps, dobre lentamente o agachamento do joelho até as coxas paralelas ao chão (a articulação do joelho ainda aponta para fora), preste atenção ao calcanhar não levante do chão;em seguida, a contração do músculo quadríceps para estender a perna para ficar de pé com as duas pernas retas, de modo que os grupos musculares da coxa na posição de “pico de contração”, neste momento todo o tronco mil e o chão estejam a menos de 90 graus do ângulo, uma pequena pausa e repita.
Horário de postagem: maio-05-2022