Vamos nos concentrar nos prós e contras do treinamento de força e do treinamento de musculação.Seja para realizar treino de gordura ou treino de força.Neste caso, você pode ganhar mais massa muscular.Agora aproveite este artigo.
Treinamento de hipertrofia e treinamento de força: vantagens e desvantagens
A escolha entre treinamento com pesos e treinamento de força está relacionada aos seus objetivos:
Se você deseja construir músculos, o treinamento de gordura é ideal para você.
Se você deseja aumentar a força muscular, considere o treinamento de força.
Continue lendo para saber mais sobre os prós e contras de cada abordagem.
treinamento de força
O levantamento de peso é uma forma de exercício que envolve mover objetos com forte resistência, como:
Haltere livre (haltere, haltere, Kettlebell)
Máquina de pesagem (polia e empilhamento)
Seu peso (alças, halteres)
Combinando e movendo estes itens:
exercícios específicos
Número de exercícios (número de repetições)
Número de ciclos concluídos (Grupo)
Por exemplo, se você fizer 12 movimentos com halteres seguidos, descansará e fará mais 12 vezes.Você faz 2 séries de 12 avanços com halteres.A combinação de equipamentos, exercícios, repetições e séries é combinada com exercícios para atingir os objetivos do treinador.
Introdução: força e tamanho
Quando você começa a fortalecer, está construindo força e tamanho muscular ao mesmo tempo.
Se você decidir levar o treinamento de força para o próximo nível, deve escolher entre dois tipos de treinamento.Um foca na hipertrofia e o outro na força.
Treinamento de hipertrofia e treinamento de força
Quais são as principais diferenças entre esses tipos de posse?
Os exercícios e equipamentos utilizados no treino de força e no treino de hipertrofia são basicamente os mesmos.As principais diferenças entre os dois são:
Volume de treino.Este é o número de séries e repetições que você pratica.
Intensidade do treino.Isso se aplica ao peso que você levanta.
Descanse entre os dois grupos.Esta é a sua hora de descansar e se recuperar do estresse físico do exercício.
Fat training: mais séries e repetições
No estado hipertrófico, aumente a quantidade de treino (mais séries e repetições) e reduza ligeiramente a intensidade.O tempo de descanso entre grandes pomares é geralmente de 1 a 3 minutos.
Treinamento de força: poucas repetições e alta intensidade
Para força muscular, você pode reduzir o número de repetições (quantidade de exercício) e aumentar a intensidade (maior peso).O tempo de descanso entre o treinamento de força é geralmente de 3 a 5 minutos.
Então, o que é melhor, hipertrofia ou força?
Esta é uma pergunta que você deve responder a si mesmo.A menos que você vá a extremos em qualquer decisão, eles trarão benefícios e riscos semelhantes à saúde; portanto, a escolha depende de suas preferências.
Para músculos grandes e fortes, escolha um tipo de exercício de hipertrofia: aumente a quantidade de exercício, reduza a intensidade e diminua o tempo de descanso entre os dois grupos.
Para maximizar a força muscular, escolha o treinamento de força: reduza a quantidade de exercício, aumente a intensidade e aumente o tempo de descanso entre os dois grupos.
Horário de postagem: 01 de junho de 2022