1: Os pés estão perpendiculares ao solo, e os calcanhares de ambos os pés estão no mesmo plano horizontal, que é uma linha reta, e toda a sola do pé está completamente próxima ao pedal.A distância entre os pés não deve ser muito grande, apenas um pouco menor que a largura dos ombros.Porque está treinando os quadríceps das coxas e coxas, as duas pernas inteiras também são mantidas retas, não para fora ou para dentro.
2: A parte superior do corpo está próxima à tabela, o peito é levantado, o abdômen é fechado e o núcleo é estabilizado.A cabeça também pode ser colocada na tabela.Sente-se no banco com as nádegas e não saia do banco, seja dobrando as pernas ou empurrando as nádegas para cima, você não deve sair do banco.Se você sentir que seus joelhos estão pressionando sua barriga ou sua barriga está apertada ao abaixar, você pode ajustar o encosto e abaixá-lo um pouco para trás.
3: Placa de barra, se você não estiver familiarizado com ela, ou se os movimentos não forem familiares e padrão, escolha peso leve ou sem peso.Se você é um jogador habilidoso, escolha o peso que mais lhe convém, não compare cegamente e não ultrapasse seus próprios limites.Fazer o que você pode é o mais bonito.Se você precisar quebrar um peso pesado e estiver exausto, pare a tempo ou peça ajuda a alguém, não tenha vergonha de falar, tome cuidado para não se machucar.
4: Alça de segurança, quando a alça de segurança não está aberta, ela é fixa e segura o instrumento.Depois que todos os seus movimentos e posturas estiverem prontos e sua respiração ajustada, você pode abrir a alça de segurança e começar a praticar as pernas.Em todo o processo de uso da máquina de chute invertido para treinar as pernas, é melhor segurar a alça de segurança com as duas mãos para evitar que a mão peça força emprestada e evitar acidentes e exaustão ao levantar rapidamente a alça de segurança.
Horário de postagem: 01 de junho de 2022