Então, como você usa a Smith Machine?Aqui estão algumas dicas sobre como usar a Smith Machine para melhorar seus quadris, glúteos e outras áreas.
Agachamento profundo
Veja como executar este movimento clássico em uma máquina Smith:
Coloque a barra – livre ou pré-carregada com peso – na altura do ombro.
Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
Caminhe ligeiramente em direção à frente da máquina, com os pés afastados, permitindo que a barra descanse suavemente atrás de seus ombros.
Empurre para cima para levantar a barra da posição travada.
Seus músculos centrais estarão envolvidos enquanto você se agacha lentamente até que seus joelhos estejam em um ângulo de 90 graus.Certifique-se de manter sua cabeça em uma boa posição neutra!
Segure por um a dois segundos.
Empurre para baixo com os calcanhares e levante-se novamente, apertando as nádegas ao chegar à posição de pé.
Horário de postagem: 27 de abril de 2023