Como usar a máquina de agachamento

O exercício de perna é muito importante, o exercício de perna mais comum é o agachamento.Para quem está começando a se exercitar, é melhor se exercitar na máquina de agachamento.

Treino Principal: Quadríceps
Instruções:
1. Descanse a parte de trás do tronco na almofada traseira da máquina, mantenha as pernas abertas para manter uma distância moderada na largura dos ombros e solte a barra de segurança.
2. Comece a abaixar a unidade lentamente, dobre os joelhos e mantenha uma postura reta.Continue a descer até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha seja ligeiramente inferior a 90 graus.Em seguida, restaure lentamente.
Precauções:
1. Mantenha as costas na almofada o tempo todo.
2. Não levante o bumbum
3. Não dobre os joelhos para dentro e mantenha os dedos dos pés na mesma direção dos joelhos