Exercício aeróbico

Um exercício aeróbico é uma forma de exercício em que a energia necessária para a atividade é fornecida principalmente pelo metabolismo aeróbico.Carga de exercício e consumo de oxigênio são relações lineares estado do metabolismo de oxigênio do exercício.No processo de exercício aeróbico, a ingestão e o consumo de oxigênio do corpo para manter um equilíbrio dinâmico é caracterizado por baixa intensidade de exercício e longa duração.

O exercício aeróbico é dividido em dois modos:

1. Aeróbico uniforme: a uma velocidade uniforme e fixa por um determinado período, a frequência cardíaca atinge um determinado valor quase constante, a ocorrência relativamente regular e uniforme do exercício.Por exemplo, velocidade e resistência fixas da esteira, bicicleta, pular corda, etc.

2. Aeróbico de velocidade variável: o corpo é estimulado por uma carga maior de frequência cardíaca para que a capacidade antiácido láctica do corpo seja melhorada.Quando a frequência cardíaca não retornar a níveis tranquilos, a próxima sessão de treinamento será realizada.Isso repete o treinamento de estimulação muitas vezes, aumentando os níveis de capacidade pulmonar.À medida que a aptidão cardiorrespiratória aumenta, o nível máximo de consumo de oxigênio também aumenta significativamente.Relativamente, o levantamento aeróbico uniforme será maior e maior esforço.Por exemplo, corrida de velocidade variável, boxe, HIIT, etc.

Funções do exercício aeróbico:

1. Melhora a função cardiopulmonar.Durante o exercício, devido à contração muscular e à necessidade de grandes quantidades de energia e oxigênio, a demanda de oxigênio aumenta e o número de contrações cardíacas, a quantidade de sangue enviada por pressão, o número de respirações e o grau de pressão pulmonar contração são aumentadas.Assim, quando o exercício continua, os músculos se contraem por um longo tempo, e o coração e os pulmões devem trabalhar duro para fornecer oxigênio aos músculos, bem como para transportar os resíduos dos músculos.E essa demanda contínua pode melhorar a resistência do coração e dos pulmões.

2. Melhore a taxa de perda de gordura.A frequência cardíaca é o indicador mais direto da eficácia e intensidade do exercício aeróbico, e apenas o treinamento que atinge a faixa de frequência cardíaca de perda de peso é adequado.A principal razão para a queima de gordura é que o exercício aeróbico é aquele que consome o maior conteúdo de gordura na mesma quantidade de tempo que todos os exercícios.O exercício aeróbico primeiro consome o glicogênio do corpo e depois usa a gordura corporal para suprir o consumo de energia.